Recomandare HypericiFarm: Exerciţii pentru articulaţii sănătoase

Artroza este o afecţiune cu care se confruntă persoanele mature. Despre modificările pe care le produce în organism şi produsele farmaceutice care pot fi folosite am detaliat în articolul de ieri (îl puteţi citi aici). Specialiştii farmaciilor Hyperici din Dâmboviţa încurajează însă la prevenţie, prin efectuarea cu regularitate a unor exerciţii care ajută articulaţiile şi consolidează musculatura aferentă.1. Stai întins pe spate cu mâinile pe lângă corp. Respiră liber. Trage alternativ degetele de la picioare către partea superioară a corpului. Repetă de 10 ori pentru fiecare picior.
Obiectiv: îmbunătăţirea circulaţiei sângelui în partea inferioară a picioarelor

2. Stai culcat pe spate cu mâinile pe lângă corp. Ridică capul şi priveşte către degetele picioarelor. În acelaşi timp trage de degetele de la picioare către partea superioara a corpului. Repetă de 5 ori.
Obiectiv: întinderea muşchilor gâtului, consolidarea muşchilor abdominali
Greşeli: bărbia nu trebuie să fie îndreptată către exterior

3. Stai culcat pe spate cu  mâinile pe lângă corp. Întinde degetele de la picioare. Inspiră! Ridică mâinile pe lângă ureche. Expiră! Lasă mâinile înapoi pe lângă corp. Repetă de 5 ori.
Obiectiv:  întinderea muşchilor trunchiului, sprijinirea circulaţiei sângelui în partea inferioară a picioarelor.

4. Ridică braţele pe lângă urechi şi întinde braţul drept cu piciorul stâng apoi întinde braţul stâng cu piciorul drept. Repetă de 3 ori.
Obiectiv: întinderea întregului corp

5. Stai pe spate cu genunchii îndoiţi şi tălpile lipite de  podea. Mâinile sunt lăsate în mod liber pe lângă corp. Strange muşchii posteriorului şi presează pe călcâie pe măsură ce îţi ridici şoldurile, astfel încât corpul să păstreze o linie dreaptă între umeri şi genunchi.  Repetă de 5 ori.
Obiectiv:  consolidarea muşchilor pelvieni, eliberarea coloanei vertebrale inferioare.

6. Stai culcat pe spate, îndoaie unul din picioare şi trage cât mai mult genunchiul către piept. Repetă de 5 ori pentru fiecare picior.

7. Culcat pe spate împinge partea inferioara a spatelui pe sol și prin mutarea picioarelor imita mersul pe bicicletă.
Obiectiv: antrenarea articulaţiilor, membrelor inferioare
Greşeală: Ridicarea spatelui de la sol.

8. Stai întins pe spate, cu umerii lipiţi de podea, picioarele împreunate şi genunchii îndoiţi. Roteşte genunchii într-o parte până simţi o întindere a muşchilor spatelui. Menţine poziţia pentru câteva secunde. Capul trebuie să fie îndreptat în partea opusă genunchilor.
Obiectiv: relaxarea coloanei vertebrale.
Notă: Acest exeriţiu nu este recomandat persoanelor diagnosticate cu prolaps de disc intervertebral.

9. Stai în poziție culcat pe burta cu mâinile sub frunte. Loveşte cu piciorul, alternativ, spatele atingând fesele cu călcâiul.
Obiectiv: relaxarea articulaţiei genunchiului.

10. Din poziţia culcat pe burtă  sprijinit pe coate, antebraţe şi palmele se împing în punctele de sprijin şi se arcuieşte mult spatele.
Obiectiv: relaxarea coloanei vertebrale.

Pentru mai multe sfaturi şi recomandări, specialiştii Hyperici vă aşteaptă în farmacii.


Regata Valeriana

Gurmand + Raiman

Trimite știrea ta > 0737 449 352 > [email protected]

#Citeste si:



Newsletter Gazeta Dambovitei
Introdu adresa ta de e-mail si vei fi la curent cu cele mai importante stiri din Targoviste si din judetul Dambovita.
E-mailul tau nu va fi facut public

Lasă un răspuns

Info politica de confidentialitate

Cititorii Gazetei - Google.com
Cititorii Gazetei - Trafic.ro