Atunci când temperatura corpului crește în timpul sportului sau al activităților desfășurate în aer liber, transpirația contribuie la răcire. Lichidul eliminat conține apă și mai mulți electroliți, printre care sodiu, clor, potasiu, calciu și magneziu.

 

 

 

 

 

Persoanele active pot găsi în gama de suplimente MaxiMag produsul MAXIMAG® Bisglicinat, destinat completării aportului de magneziu. Acesta furnizează 1000 mg de magneziu bisglicinat și 0,7 mg de vitamina B6, într-un compus chelat bine tolerat digestiv.

Cantitatea de magneziu pierdută nu are o valoare universală. Estimarea cere atât volumul transpirației, cât și concentrația mineralului, iar ambele diferă individual.

O sesiune scurtă nu produce, în mod obișnuit, un deficit sever la o persoană sănătoasă, dar efortul repetat și prelungit în căldură poate mări pierderile.

De ce organismul are nevoie de magneziu

Magneziul intervine în sute de reacții biochimice și contribuie la metabolismul energetic și la sinteza proteinelor. Totodată, susține activitatea normală a sistemului nervos și funcția musculară, inclusiv procesele prin care mușchii se contractă și se relaxează.

Majoritatea magneziului se află în țesuturi și oase, nu în sânge, iar o pierdere minoră nu echivalează automat cu un deficit clinic. Organismul adaptează absorbția intestinală și eliminarea renală, însă transpirația abundentă repetată, asociată cu o dietă insuficientă, poate afecta rezervele în timp.

Factorii care modifică pierderile prin transpirație

Compoziția transpirației diferă în funcție de zona corpului, temperatura exterioară, umiditate, aclimatizarea la căldură, intensitatea și durata activității.

Mineralele nu se elimină după o proporție universală, iar metodele de recoltare și analiză pot influența valorile raportate.

În general, transpirația conține mai puțin magneziu decât sodiu și clor. O persoană poate elimina mult lichid fără ca pierderea de magneziu să ajungă la același nivel cu cea de sodiu.

Efortul intens crește producția de căldură și transpirația. Alergarea în aer umed sau ciclismul practicat vara pot produce pierderi mai rapide decât mișcarea într-un mediu răcoros.

Dacă sesiunile se repetă zilnic, alimentația are un rol important în menținerea aportului. Sursele bune de magneziu includ:

• nuci și semințe;
• leguminoase și cereale integrale;
• legume cu frunze verzi;
• anumite produse lactate.

Suplimentarea poate completa o dietă care nu oferă suficient magneziu, dar nu înlocuiește alimentația variată.

Ce cantitate se poate pierde într-o oră

Rata transpirației diferă considerabil între persoane. În timpul efortului se întâlnesc frecvent valori cuprinse între aproximativ 0,5 și 2 litri pe oră, în funcție de mediu, intensitate, dimensiunea corporală, echipament și gradul de adaptare la căldură. În condiții rare și foarte solicitante, rata poate trece de 3 litri pe oră.

Numărul de litri pierduți nu arată direct cantitatea de magneziu eliminată. Folosind drept exemplu o concentrație cuprinsă între 0,02 și 0,20 mmol/L, adică aproximativ 0,5-4,9 mg/L, o rată de transpirație de 1-2 L/oră ar corespunde unei pierderi estimate de aproximativ 0,5-10 mg de magneziu pe oră.

Intervalele sunt orientative, iar tehnica de colectare și analiza de laborator pot schimba rezultatul.

Calcularea ratei personale de transpirație

O cântărire efectuată înainte și după antrenament poate oferi o estimare practică. Pentru o comparație mai corectă, condițiile de măsurare trebuie să rămână asemănătoare, iar hainele ude ar trebui îndepărtate, deoarece păstrează o parte din lichid.

Calculul folosește greutatea de la început și de la sfârșit, volumul băut, urina eliminată în timpul sesiunii și durata exercițiului:

Rata transpirației ≈ [(greutatea înainte − greutatea după) + lichide consumate − urină] ÷ durata efortului

În această estimare, scăderea cu 1 kg corespunde aproximativ pierderii unui litru de apă. De exemplu, o diferență de 0,8 kg după o oră, combinată cu un consum de 0,5 litri și fără eliminare de urină, indică o rată de circa 1,3 litri pe oră.

Rezultatul descrie volumul transpirației, nu cantitatea exactă de magneziu. Aceasta ar putea fi calculată numai dacă s-ar cunoaște concentrația mineralului din transpirația persoanei evaluate.

Ce presupune recuperarea după transpirație abundentă

Refacerea include lichide, electroliți și, în funcție de activitate, carbohidrați și proteine. Magneziul reprezintă doar o parte a rutinei.

Sodiul necesită atenție în special după transpirația abundentă, fiind eliminat de obicei într-o cantitate mai mare. În anumite situații, consumul exclusiv al unor volume foarte mari de apă, fără un aport echilibrat de electroliți, poate contribui la reducerea concentrației sodiului din sânge.

Un supliment cu magneziu poate completa aportul când dieta nu îl acoperă sau când pierderile apar frecvent. Nu poate însă înlocui rehidratarea imediată și nu reprezintă tratament pentru insolație ori deshidratare severă.

Manifestările precum leșinul, confuzia, vărsăturile care continuă, temperatura corporală foarte ridicată, respirația dificilă sau imposibilitatea de a bea necesită ajutor medical rapid. Ele pot apărea în stresul termic sau în dezechilibrele hidroelectrolitice și nu trebuie puse automat pe seama magneziului.

Cum trebuie interpretate crampele și oboseala

Lipsa magneziului nu explică fiecare crampă apărută în timpul antrenamentului. Oboseala musculară, intensitatea excesivă, adaptarea insuficientă, deshidratarea și pierderea de sodiu se numără printre celelalte cauze posibile.

Stresul, odihna insuficientă, suprasolicitarea sau aportul energetic redus pot explica oboseala, slăbiciunea și problemele de somn.

Un aport insuficient pe termen lung poate fi asociat cu slăbiciune și toleranță scăzută la efort. Confuzia după sport în căldură indică mai degrabă deshidratare gravă sau stres termic.

Spasmele care reapar, devin intense ori se asociază cu palpitații, furnicături, slăbiciune persistentă sau tulburări de coordonare trebuie discutate cu medicul. Investigațiile pot separa un deficit mineral de alte dezechilibre sau probleme de sănătate.

Ce caracteristici are MAXIMAG® Bisglicinat

MAXIMAG® Bisglicinat este destinat completării aportului de magneziu în rutina persoanelor active și a celor care transpiră frecvent. Formula are următoarele caracteristici:

• 1000 mg de magneziu bisglicinat;
• 0,7 mg de vitamina B6;
• compus chelat, conceput pentru biodisponibilitate ridicată;
• toleranță digestivă foarte bună;
• posibilitatea integrării într-o administrare zilnică susținută.

Sursa foto: Maxi-mag.ro

În cazul unui mineral chelat, molecula minerală se leagă de una organică. Bisglicinatul asociază magneziul cu glicina, iar această formă apare în suplimente datorită administrării și toleranței digestive bune.

Forma chimică influențează absorbția și toleranța. O biodisponibilitate ridicată nu înseamnă absorbția integrală a dozei sau apariția imediată a efectelor.

Cantitatea absorbită depinde de alimentație, sănătatea digestivă, medicamente, funcția renală, necesarul individual și doza de magneziu elementar. Mențiunea de 1000 mg descrie magneziul bisglicinat ca întreg compus; valoarea magneziului elementar poate fi diferită și trebuie citită separat pe etichetă.

Unele variante de magneziu pot provoca disconfort digestiv sau scaune moi, mai ales când doza este mare. Chiar dacă bisglicinatul are o toleranță digestivă foarte bună, reacția diferă de la o persoană la alta, iar aportul total trebuie calculat din toate suplimentele folosite.

Administrarea urmează indicațiile producătorului. O doză mai mare după o sesiune solicitantă nu garantează o refacere mai rapidă și poate crește riscul reacțiilor digestive.

Persoanele cu afecțiuni renale trebuie să discute cu medicul înainte de suplimentare, deoarece rinichii participă la eliminarea magneziului. Anumite antibiotice, bifosfonații și levotiroxina pot interacționa cu mineralul, fiind posibilă recomandarea unui interval între administrări.

 

Corpul elimină magneziu prin transpirație, însă volumul de lichid nu permite stabilirea precisă a cantității. Pierderile sunt adesea de ordinul câtorva miligrame pe litru și pot deveni mai relevante în cazul efortului prelungit, repetat și desfășurat în căldură sau umiditate ridicată.

Lichidele, electroliții, mesele adecvate și odihna susțin împreună recuperarea. MAXIMAG® Bisglicinat poate completa aportul persoanelor active prin formula cu 1000 mg de magneziu bisglicinat și 0,7 mg de vitamina B6, cu respectarea etichetei și a cantității reale de magneziu elementar.

Materialul are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical sau recomandarea unui specialist în nutriție. Necesarul de lichide și electroliți variază individual, iar rata estimată a transpirației nu justifică singură administrarea unui supliment. Simptomele severe, neobișnuite sau persistente trebuie evaluate medical.

Resurse

1. Baker, L. B., & Jeukendrup, A. E. (2014). Optimal Composition of Fluid-Replacement Beverages. Comprehensive Physiology, 4(2), 575–620.
2. Sawka, M. N. et al. (2007). Exercise and Fluid Replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390.
3. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Magnesium. EFSA Journal, 13(7), 4186.
4. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals.
5. Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium—An Update. Current Nutrition and Food Science, 13(4), 260–278.
6. Verde, T., Shephard, R. J., Corey, P., & Moore, R. (1982). Sweat Composition in Exercise and in Heat. Journal of Applied Physiology, 53(6), 1540–1545

 

Sursa foto: Pexels.com