Mâncăm sănătos, trăim sănătos! Rezoluții pentru Noul An

În cadrul noii rubrici în Gazeta Dâmboviței, numită Mâncăm sănătos, trăim sănătos!,  specialistul în nutriție  Alina Mihai vă va oferi, astăzi, informații prețioase despre cum putem face să se transforme în realitate dorința noastră de a începe noul an cu o schimbare în regimul alimentar.

Daca de Craciun caloriile nu conteaza, de Revelion lista cu dorinte pentru Noul An devine realitate. Cu siguranta nu exista moment mai potrivit ca prezentul pentru a face o schimbare. Asadar, e gata lista? Daca nu, sa va vand un pont: eu sunt adepta pasilor marunti si siguri. De cele mai multe ori, imbatati de euforia unui nou inceput, ne aventuram in decizii pe care in adancul sufletului stim ca nu le vom infaptui niciodata, dar cumva ne simtim mai bine pentru ca…intentia conteaza.

Cel mai des in noaptea dintre ani ne propunem sa ne apucam de dieta aceea pe care o tot amanam de ceva timp si, evident, sa facem miscare. Sentimentul de vinovatie de dupa sarbatori ne indeamna sa luam cu asalt salile de sport si supermarketurile in cautarea alimentelor care sa elimine excesul alimentar. Insa nu toti reusesc sa transforme rezolutiile in noi obiceiuri, cei mai multi pierd din vedere bunele intentii si revin la vechile deprinderi. E nevoie de rabdare si disciplina pentru a crea si pastra noile comportamente. Pentru a avea succes nu trebuie sa pierdem niciodata din vedere obiectivul, iar tot ceea ce facem sa aiba ca scop indeplinirea acestuia.

Pasii marunti sunt de mare ajutor in aceste momente. E mai usor sa ‘impartim’ obiectivul final in obiective mai mici, pe care sa le urmam pe parcusul unei perioade de timp. In acest mod ne bucuram mai des de reusite, si nici nu ne abatem de la ceea ce ne-am propus.

Pastrati un jurnal alimentar, in acest fel veti putea observa cu usurinta care sunt lucrurile ce trebuie imbunatatite. Atunci cand scrii tot ceea ce mananci, observi mult mai usor care este modelul tau de consum alimentar. Poate distantele intre mese sunt prea mari si atunci ai tendinta sa mananci mai mult la urmatoarea masa sau poate iti place sa rontai mai tot timpul si nu realizezi acest aspect. Dupa o saptamana analizeaza jurnalul si o sa fii surprins. Atunci vei sti exact de unde poate incepe schimbarea. 

Cand te asezi la masa, asigura-te ca ai toate conditiile necesare unei mese linistite.  Renunta la orice alta activitate – citit, privit la televizor, raspuns la emailuri – in schimb savureaza ceea ce ai in farfurie. Si incearca sa te ridici de la masa inainte de a fi complet satul, astfel eviti mancatul excesiv si acumularea kilogramelor nedorite.

Nu uita ca a gresi e omeneste, asa ca fii bland cu tine atunci cand ‘calci stramb’ si nu te judeca prea aspru. Trebuie sa accepti ca vor fi si momente in care dieta nu va fi respectata intocmai, si vei ceda tentatiilor culinare. Este in regula, atata timp cat nu renunti definitiv la tot efortul depus pana in acel moment si revii pe drumul pe care ai pornit.

Odihneste-te mai mult. Exista studii cu privire la efectele hormonale pe care privarea de somn le poate avea asupra apetitului. Asadar, incearca sa ii oferi organismului oportunitatea de a se reface dupa fiecare zi.

Nu neglija miscarea. Se stie ca sportul este un bun antidepresiv, asa ca practica-l mai des. Fa ceea ce iti place, orice miscare e mai buna decat sedentarismul. Atata timp cat practici sportul care iti place, sansele sa renunti sunt foarte mici. In schimb, daca nu iti place ceea ce faci, cu siguranta vei renunta rapid.  Iar in cazul in care nu stii bine ce iti place, incearca o varietate mai larga de activitati pana gasesti ceea ce ti se potriveste, dar nu renunta.

Te poti inspira din aceasta lista pentru a iti stabili obiectivele pentru 2017. Sau creeaza-ti propria lista. Oricum ar fi, nu te abate de la drumul tau si ai incredere in tine!

La multi ani si la cat mai multe rezolutii duse la bun sfarsit!