Mâncăm sănătos, trăim sănătos! Somnul și scăderea în greutate

În cadrul noii rubrici în Gazeta Dâmboviței, numită Mâncăm sănătos, trăim sănătos!,  specialistul în nutriție  Alina Mihai vă va oferi, astăzi, informații prețioase despre somnul și scăderea în greutate.

Cand vine vorba de slabit lucrurile nu sunt intotdeauna simple. Esti convins ca ai facut tot ce trebuia, insa kilogramele nu se dau duse deloc. Acorzi atentie alimentelor pe care le mananci, ba chiar respecti si antrenamentele, si cu toate acestea, nimic nu se schimba atunci cand te sui pe cantar. De obicei tindem sa credem ca doar o alimentatie corecta are un efect benefic asupra sanatatii noastre. De fapt, sunt mai multe aspecte care trebuie luate in considerare. Nu doar ceea ce mancam sau activitatea fizica ne influenteaza sanatatea, ci la fel de important este si somnul. Acesta are un impact major asupra vietii noastre, determinand modul in care aratam, cum ne simtim sau cum facem fata activitatilor zilnice.  De multe ori ne plangem ca nu exista suficient de multe ore intr-o zi pentru a putea face tot ceea ce ne-am propus, drept urmare, in loc sa prioritizam, cea mai la indemana solutie este sa ‘prelungim’ ziua, renuntand la cateva ore de somn. Si pentru ca nu ne multumim cu putin, mai adaugam si ceva stres, problemele de la locul de munca si un stil de viata dezordonat si ne-am ales cu cateva (foarte putine) ore de somn pe noapte si acelea de o calitate indoielnica. Reteta perfecta pentru a acumula cateva kilograme.

Atunci cand esti obosit, exista mai multe sanse sa bei mai multa cafea (sau alte bauturi pe baza de cofeina), sa intinzi mana catre punguta cu covrigei sau pachetul de biscuiti de pe birou, sa renunti la antrenament pentru ca nu ai destula energie sau sa mananci ce apuci pentru ca nu ai timp sa gatesti. E un cerc vicios din care nu poti evada prea usor.

In general avem nevoie cam de 7 ore de somn pe noapte, iar cand acest lucru nu se intampla, functiile metabolice sunt afectate, deoarece sunt influentate de diferiti hormoni:

• leptina si grelina – cei doi hormoni responsabili cu pofta de mancare. Grelina este cea care iti spune cand sa mananci, iar leptina cand este timpul sa te opresti. Atunci cand suntem privati de somn, nivelul grelinei creste, iar cel al leptinei scade, ceea ce se traduce prin crestere in greutate.
• insulina – este implicata in procesarea alimentelor si modul in care nivelul zaharului din sange este tinut sub control, iar printre factorii care influenteaza rezistenta la insulina se afla si lipsa somnului.
• melatonina – este hormonul care pregateste corpul pentru odihna, ajutand organismul sa se regenereze. Are un efect benefic asupra starii de bine, iar un dezechilibru in producerea acesteia poate conduce la aparatia unor boli, precum depresie sau cancer.

 

Asadar, somnul nu trebuie neglijat daca vrei sa ai un stil de viata sanatos si control asupra greutatii. Incearca sa fii mai organizat, prioritizeaza activitatile, stabileste o ora de culcare pe care sa o respecti in fiecare seara si renunta la orice iti distrage atentia cand te-ai bagat in pat (televizor, tableta, telefon, etc), mananca sanatos si fa cat mai multa miscare.