Oboseala poate fi cauzată de factori simpli, cum ar fi lipsa somnului sau răceala/gripa. Cu toate acestea, poate fi cauzată și de condițiile de sănătate.
În cele mai multe cazuri, oboseala poate fi remediată prin modificări ale stilului de viață sau ale dietei, corectarea unui deficit de nutrienți sau tratarea unei afecțiuni medicale. Totuși, pentru a combate oboseala, trebuie să ajungeți cauza ei.
Nu dormiți suficient
Obținerea unui somn suficient este esențială pentru sănătatea generală. Din păcate, mulți dintre noi nu reușesc să doarmă cât ar trebui, fie din cauza programului aglomerat, fie din cauza unor probleme medicale.
În timpul somnului, corpul tău efectuează o serie de procese critice, inclusiv repararea și regenerarea celulelor. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor se trezesc simțindu-se revigorați, alerti și energizați după o noapte de somn de înaltă calitate.
Chiar dacă timpul de somn ar trebui să fie personalizat, adulții ar trebui să aibă cel puțin 7 ore de somn pe noapte.
Dacă nu puteți dormi, posibil vă confruntați cu insomnia și aveți nevoie de tratamente cum ar fi suplimentele naturale sau medicamente.
Deficienţe nutritive
Aceste deficiențe vă pot face să vă simțiți epuizați zilnic, chiar dacă dormiți mai mult de 7 ore pe noapte.
Deficiențele următoarelor substanțe nutritive au fost legate de oboseală:
- fier
- riboflavină (vitamina B2)
- niacina (vitamina B3)
- acid pantotenic (vitamina B5)
- piridoxină (vitamina B6)
- folat (vitamina B9)
- vitamina B12
- vitamina D
- acid ascorbic
- magneziu
Dacă vă confruntați cu oboseală, discutați cu medicul dumneavoastră. De obicei, oboseala legată de o deficiență a unuia sau mai multor nutrienți se îmbunătățește odată ce nivelul nutrienților se normalizează.
Stres
Deși un anumit stres este normal, stresul cronic poate duce la oboseală. De fapt, stresul cronic poate duce la tulburarea de epuizare legată de stres, o afecțiune medicală caracterizată prin simptome psihologice și fizice de epuizare.
În plus, stresul cronic poate provoca modificări structurale și funcționale în creier și poate duce la inflamații cronice, contribuind la simptome precum oboseala.
Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a reduce stresul.
Afecțiuni medicale
Dacă vă confruntați cu oboseală cronică inexplicabilă, trebuie să vizitați medicul dumneavoastră și să discutați simptomele. El vă poate recomanda testarea pentru a exclude anumite condiții de sănătate care cauzează oboseală, cum ar fi:
- Apneea
- Hipotiroidism
- Cancer
- sindromul oboselii cronice
- scleroza multiplă
- tulburări de anxietate
- boli de rinichi
- depresie
- diabet
Este important să știți că este anormal să vă simțiți epuizați în mod constant. Dacă vă confruntați cu oboseală frecventă, există probabil una sau mai multe cauze.
Obținerea unui tratament adecvat pentru o afecțiune medicală subiacentă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să îmbunătățiți starea de sănăatte.
Dieta
Dieta ta afectează în mod semnificativ modul în care te simți.
Pentru a menține energia și pentru a obține substanțele nutritive de care corpul are nevoie pentru a efectua procese critice, este important să consumați o dietă echilibrată, bogată în alimente bogate în nutrienți.
Când nu obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive, cum ar fi proteinele, corpul dumneavoastră descompune grăsimea și mușchii pentru a satisface cerințele energetice. Acest lucru duce la pierderea grăsimii corporale și a masei musculare, ceea ce poate declanșa oboseala.
În plus, dietele bogate în alimente ultra-procesate afectează nivelul de energie. De exemplu, o dietă bogată în zahăr adăugat poate dăuna somnului și poate duce la niveluri cronice ridicate de zahăr din sânge și insulină, ducând la oboseală.
Urmând o dietă săracă în alimente ultra-procesate și zahăr adăugat, dar bogată în alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele și sursele sănătoase de proteine, poate ajuta la reducerea oboselii și la susținerea somnului sănătos, oferind în același timp organismului o nutriție optimă.
Consumul de prea multă cofeină
Deși băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile energizante, se simt ca și cum ar stimula energia, dependența excesivă de ele vă poate face mai obosiți a doua zi. Acest lucru se datorează faptului că prea multă cofeină poate dăuna somnului, ceea ce poate provoca oboseală.
Cercetările arată că senzația de oboseală dimineața îi determină pe oameni să consume cantități mari de cofeină, ceea ce le afectează ciclul de somn. La rândul său, puteți folosi în exces cafea sau alte băuturi cu cofeină pentru energie, ceea ce continuă ciclul de somn sărac.
În timp ce cafeaua și băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul verde, pot beneficia de sănătate atunci când sunt consumate cu moderație, băuturile energizante sunt extrem de bogate în stimulente și zahăr adăugat. Astfel, ar trebui să le evitați ori de câte ori este posibil.
Dacă vă confruntați în prezent cu probleme de somn și beți frecvent băuturi cu cofeină, încercați să reduceți pentru a vedea dacă vă ajută să vă îmbunătățiți somnul și nivelul de energie.
Hidratare inadecvată
Hidratarea este importantă pentru menținerea nivelului de energie. Numeroasele reacții biochimice care au loc în corpul tău în fiecare zi duc la o pierdere de apă care trebuie înlocuită.
Deshidratarea apare atunci când nu beți suficient lichid pentru a înlocui apa pierdută în urină, scaune, transpirație și respirație. A fi deshidratat duce la niveluri mai scăzute de energie și la scăderea capacității de concentrare.
Deși este posibil să fi auzit că ar trebui să beți opt pahare de apă de 8 uncii (240 ml) zilnic, nevoile de hidratare depind de mai mulți factori, inclusiv greutatea, vârsta, sexul și nivelurile de activitate.
Cheia este să bei suficient pentru a menține o bună hidratare. Simptomele comune ale deshidratării includ sete, oboseală, amețeli și dureri de cap.
Obezitatea
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este esențială pentru sănătatea generală.
Nu numai că obezitatea este legată în mod semnificativ de un risc mai mare de multe boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer, dar poate crește și riscul de oboseală cronică.
Obezitatea crește foarte mult riscul de apnee obstructivă în somn, care este o cauză comună a oboselii în timpul zilei. Este, de asemenea, legată de somnolență crescută în timpul zilei, indiferent de apneea de somn, sugerând că obezitatea.
Facebook
WhatsApp
TikTok
