Mâncăm sănătos, trăim sănătos! Sindromul metabolismului lent

În cadrul noii rubrici în Gazeta Dâmboviței, numită Mâncăm sănătos, trăim sănătos!,  specialistul în nutriție  Alina Mihai vă va oferi, astăzi, informații prețioase despre sindromul metabolismului lent.

Atunci cand ceva nu functioneaza pare mult mai simplu sa gasim un tap ispasitor, sa aruncam vina in ograda altcuiva, decat sa cautam adevaratele cauze ale esecului si sa incercam sa gasim o solutie la problema. De cele mai multe ori este dificil sa acceptam ca daca ceva nu merge bine, nu universul este de vina, ci probabil ceva din comportamentul nostru, din modul nostru de a fi sau a face. Intr-adevar, ne putem naste cu anumite predispozitii sau riscuri de a dezvolta diferite boli pe parcursul vietii, dar de aici pana a ne resemna in fata fatalitatii este cale lunga.

Pe acelasi principiu functioneaza si o parte din persoanele cu probleme de greutate pe care le-am intalnit. Acestea afirma ca, desi nu mananca mai mult de trei frunze de salata pe zi, totusi se ingrasa. Ca indiferent ce dieta urmeaza si cat de corect si sanatos mananca, pur si simplu nu reusesc sa slabeasca. Si mai ales, ca singurul vinovat pentru acest lucru este metabolismul lor lent.

Ca sa intelegem mecanismul, trebuie mai intai sa aflam ce reprezinta metabolismul. Acesta consta intr-un lant de reactii biochimice prin care organismul transforma si consuma energia din alimente. Ca sa existe un echilibru, caloriile care intra in organism trebuie sa fie egale cu cele care il parasesc. Iar pentru a slabi, ar trebui sa inclinam balanta in favoarea caloriilor arse. Metabolismul este influentat de o serie de factori, unii dintre ei mai putin modificabili, precum sex, varsta sau nivelurile de hormoni. Adesea, chiar noi il fortam sa devina lenes, supunandu-l in mod repetat unor diete restrictive. Astfel, aceasta agresiune este interpretata de organism drept infometare, iar ca reactie de aparare va pune deoparte, sub forma de grasime, caloriile (si-asa putine) pe care le primeste.  Asadar, in loc sa slabim, de fapt ne ingrasam.

Suna putin descurajant, pe de o parte factori pe care nu ii putem influenta, iar pe de alta, un comportament daunator indus tot de noi.

Ce putem face in acest caz? Iata cateva sugestii:

  • renunta la diete – mancarea ar trebui sa fie aliatul tau si nu factor de frustrare permanenta. Tine cont insa de faptul ca, odata ce ai urmat dieta dupa dieta, o revenire la un stil de viata echilibrat nu va readuce instant rata metabolica la un nivel normal, ci va mai trece o perioada pana se va ajusta.
  • creste aportul caloric – daca obisnuiai sa ai mese foarte sarace in calorii, incearca sa maresti numarul acestora, insa treptat, astfel incat sa ii oferi organismului posibilitatea de a se adapta, fara a crea un nou dezechilibru.
  • nu sari peste mese – acest lucru va avea doua consecinte: fie vei manca mai mult la urmatoarea masa, fie corpul tau va intra in modul de supravietuire si va stoca energia sub forma de grasime.
  • fa cat mai multa miscare – insa nu uita sa combini antrenamentele cardio cu cele de forta pentru un rezultat optim. Muschii sunt tesut activ care consuma calorii, deci e de dorit sa cresti masa musculara.
  • hidrateaza-te – in caz contrar, te vei simti obosit si lipsit de putere de concentrare pentru activitatile zilnice.
  • somnul – acesta influenteaza hormonii care regleaza stresul si pofta de mancare: cortizolul, leptina si grelina. Atunci cand dormim putin, nivelurile de cortizol si grelina din corp sunt ridicate, in timp ce nivelul leptinei este scazut, lucru care inlatura pofta de mancare si perturba echilibrul energetic.

 

Asa cum spuneam la inceput, inainte de a arunca vina pe metabolismul lent, sa ne gandim daca nu cumva actiunile noastre l-au influentat si ce anume putem schimba in comportamentul nostru pentru a avea rezultate.

 

 

 

 

 

 

 

 

Printează articolul Printează articolul

#Citeste si:



Ajuta comunitatea noastra sa creasca. Distribuie acest articol pe retelele tale de socializare preferate. Multumim!


Newsletter Gazeta Dambovitei
Introdu adresa ta de e-mail si vei fi la curent cu cele mai importante stiri din Targoviste si din judetul Dambovita.
E-mailul tau nu va fi facut public si nici nu va fi folosit in scopuri promotionale

Parerea ta conteaza, nu mai astepta si comenteaza! 🙂



Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *