proactiv Nefertiti
Polimed Regata

Mâncăm sănătos, trăim sănătos! Jurnalul meu alimentar pentru o zi

În cadrul noii rubrici în Gazeta Dâmboviței, numită Mâncăm sănătos, trăim sănătos!,  specialistul în nutriție  Alina Mihai vă va oferi, astăzi, informații prețioase despre cum ar putea să arate un regim alimentar într-o zi.

15228114_1739785249676340_810672293_n-1-1-1

 

 

Sigur ati auzit expresia ‘sa faci ce zice popa, nu ce face popa’. Mi-a venit in minte zilele acestea, cand am auzit pe cineva spunand ca cel mai probabil nutritionistii nu tin cont de sfaturile lor, atunci cand vine vorba de propria farfurie.

Recunosc ca m-a intrigat afirmatia si m-a facut sa ma gandesc la relatia dintre nutritionist si client/pacient, deoarece aceasta trebuie sa fie una bazata pe incredere. Este nedrept sa il banuiesti pe cel care incearca sa te ajute sa faci alegeri alimentare mai bune, ca una zice si alta face. Cu siguranta, suntem toti oameni, iar a avea o dieta perfect echilibrata nu este intotdeauna la indemana.

Pe de alta parte, mai exista si mitul conform caruia nutritionistii ar manca doar ‘chestii sanatoase’ precum salata verde, broccoli si sparangel. Realitatea este cu totul alta, indiferent cine suntem, ritmul alert in care traim cu totii face ca de multe ori o dieta sanatoasa sa fie o adevarata provocare.   

Ca sa mai alung din indoiala, iata cum arata o zi obisnuita din dieta mea (mai bine spus, o zi de luni).

 

6.00 – Mic dejun

Ziua mea incepe la 5.40 cand alarma imi spune ca trebuie sa ma pregatesc pentru o noua zi de munca. Sunt una dintre persoanele care nu sare peste micul dejun, orice ar fi (prefer chiar sa ma trezesc putin mai devreme pentru a-l savura, decat sa renunt la el). Nu de alta, dar as fi in stare sa ‘mananc ficatii cuiva’ daca sar peste prima masa a zilei, astfel toata lumea este in siguranta. J

Pregatirea micului dejun dureaza maxim 5 minute. Pentru aceasta dimineata am ales favoritul meu – smoothie cu iaurt, fructe de padure, cereale integrale si banana. Il puteti gasi aici. Cerealele integrale se vor digera mai lent si imi vor oferi energie pe o perioada mai lunga de timp. 

 

10.30 – 11.00 – Gustare

Stiu ca intre mese mi se va face foame si voi simti nevoia sa mananc ceva. Pentru prima gustare in general aleg fructe, acestea nu imi lipsesc de pe birou. De cele mai multe ori aleg bananele pentru ca imi potolesc senzatia de foame si nu imi provoaca aciditate. Insa variez in functie de anotimp (preferatele mele sunt citricele, piersicile, caisele sau pepenele rosu).

 

13.30 – Pranz

De obicei pranzul il iau intre 13.00 – 14.00, in functie de sedintele de la birou. Atunci cand nu pregatesc pranzul de acasa, imi sar in ajutor firmele de catering din imprejurimi. In meniul de azi am optat la felul intai pentru un bors de legume, iar la felul doi pentru un wrap cu humus, legume la gratar si sos de rodie.

 

16.30 – 17.00 – Gustare

Recunosc ca dupa o masa copioasa ca cea de pranz, de cele mai multe ori nu mai simt nevoia celei de-a doua gustari. Doar ca, astazi voi sutine un antrenament destul de intens la sala si voi avea nevoie de un aport de energie. Un pumn de caju sau migdale imi vor fi de ajuns.

(ca alternative inainte de antrenament aleg un iaurt grecesc mic sau un baton proteic)

 

8.00 – 8.30 – Cina

Pentru ultima masa a zilei am optat pentru peste. Azi, somon la cuptor cu salata de rucola. Un preparat usor si rapid de facut. De cele mai multe ori aleg sa gatesc preparate care nu imi rapesc foarte mult timp.

 

Cam asa arata o zi din dieta mea:

  • nu sar niciodata peste mese, mai ales peste mesele principale;
  • am invatat sa imi ascult organismul si sa evit acele alimente care imi provoaca o stare de discomfort;
  • fructele si legumele nu lipsesc din meniu;
  • nu renunt la antrenamentele de la sala (foarte rar si ma asigur ca recuperez);
  • am grija sa ma hidratez corespunzator.

 

 

 

 

 

 

Printează articolul Printează articolul
Printează articolul Printează articolul
Ajuta comunitatea noastra sa creasca.
Distribuie acest articol pe retelele tale de socializare preferate.
Multumim!




Newsletter Gazeta Dambovitei
Introdu adresa ta de e-mail si vei fi la curent cu cele mai importante stiri din Targoviste si din judetul Dambovita.
E-mailul tau nu va fi facut public si nici nu va fi folosit in scopuri promotionale

Parerea ta conteaza, nu mai astepta si comenteaza! :)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *